评论员文章

尤其对于爱美的女性而言，能够做到这些动作不仅代表瑜伽技艺高超，同时也是坚持健身的表现，所以这些动作代表了很多人的追求与向外。

然而最近日子，很多明星也热衷于将自己的健身成就展示在网上，诸如刘涛惊艳的“手肘倒立”体式，王子文的瑜伽倒立与开髋，还有迪丽热巴、蒋欣、吴昕的一字马等等，都是非常让人印象深刻的动作，如此多的女星热衷于瑜伽，你是否也想过要改变自己呢？

其实健身锻炼原本就不是一件严肃的事情，我们想要通过瑜伽塑造形体的同时，也渴望通过高难度动作的展示，获得朋友和亲人们的崇拜，这些本就是无可厚非的小事，小小的虚荣心如果运用得当，往往会成为我们健身的动力。

毕竟任谁都会渴望那纤细修长的美腿，看看蒋欣的竖叉，再看看迪丽热巴的横叉，最后再欣赏吴昕的一字马，惊艳的舞姿，极佳的塑腿动作，任谁都会不禁心动。

既然我们每个人都从内心渴望好身材，同时也渴望完成诸如一字马这样惊艳的瑜伽动作，那么就不要浪费时间，立刻行动起来，日生活中的焦虑与压力都应成为我们进步的动力，以瑜伽中的一字马为目标，塑造身材，磨砺意志。以下介绍的这套瑜伽序列可轻松开髋，循序渐进的完成一字马

动作1、低位弓步扭转祈祷式（右）：吸气伸展双臂向上，双手合掌拉回胸口，呼气脊柱扭转向右侧，左肘抵在右大腿的外侧，吸气蹬左膝，左大腿抬离地面，保持呼吸，眼睛望向身后固定点。整个左大腿向上推，右侧小腿垂直，脚掌的内侧下压，最后1个呼吸，呼气慢慢落下左膝，双手放回右脚旁。

动作2、辅助半神猴式（右）：双手指尖触地面，吸气伸左膝臀部向后，直到你的左大腿垂直地面，右脚的脚掌抬起，脚跟触地面，可以将两块瑜伽砖放在右脚两边，作为手臂支撑。或者双手落地，慢慢的让身体靠近右腿更多，自然呼吸保持，尽量的伸直右膝，右大腿微微收缩，脚尖向上，最后1次，呼气屈右膝、伸左膝，继续感受腿部的拉伸，让腹股沟的位置充分延展开来，最后拿掉瑜伽砖，回到初始姿势。

动作3、船式：屈双膝，身体微微后倾，吸气双脚抬离地面，小腿平行地板，双臂放在腿的两侧，维持小腹有力，整个脊柱平直，你可以在这里停留保持呼吸。觉得轻松的练习者完全伸直来到船式，还有3个呼吸，最后1次呼吸，蹬直双腿，呼气放松双手落回地面，身体慢慢的向后，仰卧在垫上，伸直双膝向前。

尤其对于爱美的女性而言，能够做到这些动作不仅代表瑜伽技艺高超，同时也是坚持健身的表现，所以这些动作代表了很多人的追求与向外。

然而最近日子，很多明星也热衷于将自己的健身成就展示在网上，诸如刘涛惊艳的“手肘倒立”体式，王子文的瑜伽倒立与开髋，还有迪丽热巴、蒋欣、吴昕的一字马等等，都是非常让人印象深刻的动作，如此多的女星热衷于瑜伽，你是否也想过要改变自己呢？