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只有进行有氧训练，大口呼吸、流汗，才能燃烧脂肪？狂练重训只能增加体重，而不能减脂？你或许在减脂中遇到各种各样的迷思，而且其中较为普遍，且较常被讨论的迷思就是，力量训练到底能否减脂？

答案是肯定的！所有的运动活动，都是消耗的过程，力量训练也不例外（重力训练）。而减肥的本质，就是总消耗大于总摄入，继而产生热量赤子，最终达到减脂的目的。当然，力量训练过程中，可能体重并不会太低，但是身材是真的好！不信？你看徐冬冬。

(资料图)

徐冬冬，本来是一名平面模特儿，早期一直拍性感写真，直至网剧《余罪》才开始被熟悉。我们不说她的演技，但是她的走红必定是有原因的，而其中较大的因素之一，就是她的身材。

很多人说她是“借身材走红”，这让我又想起了说是“借×上位”的柳岩。可是我很纳闷，明明都是自己的，为什么说“借”呢？人辛辛苦苦训练得来的身材，不是属于自己的吗？

话归正题，徐冬冬目前的优势可能就是自己的身材，所以在一些剧中会发挥自己的优势，比如《西虹市首富》中扮演的按摩女郎（事实上是对方派来的卧底）。

转过镜头，粉红上衣、红短裙，配上一双大长美腿，十分吸睛。

当然，她的演技也在逐步提高，就像是她的身材，从最初的“土肥圆”到现在的玲珑曲线。不久之前，她发了一组照片，自曝145斤时的照和100斤时的照片，附文道：145斤的徐冬冬和100斤的徐冬冬的区别！

现而今，体重常年保持在100斤左右。而减肥过程就是在健身房完成的，力量训练是占比较大的一部分。

力量训练能否减脂瘦身？

大部分减肥者，不管是男生女生，一开始的运动基本都是靠跑步、游泳、骑行等有氧运动。其中尤其是大部分女生都减肥运动，必定会将重量训练排除在外。因为力量健身会导致身材变得魁梧、变成金刚芭比。

然而，增加肌肉，不管是男女，都并没有想象中的容易，并非一蹴可及！尤其是女生，因为先天性的生理因素，体内缺乏肌肉合成中重要的激素——睪固酮，所以并不会那么容易增加肌肉，让自己变得魁梧。

即便不那么容易增加肌肉，那么为什么放着有氧运动不去做，要练力量训练呢？可是我要说，力量训练能让你该瘦的地方瘦，该凸的地方凸，你觉得有没有必要在你的训练计划中加入力量训练呢？

换言之，力量训练可以达到另外一种意义上的「局部瘦身」。比如女性较容易在臀部、腿部堆积脂肪，而男性的体质则较倾向于腹部堆积脂肪。那么我们可以改用增加该部位肌肉量，如此一来也能殊途同归、达到减脂雕塑的效果，最终达到「局部瘦身」的目的！

减肥为什么要进行力量训练？

说了半天，减肥为什么要进行力量训练？我们上面说了，力量训练并不那么容易增加肌肉，但是起码能保持原来的肌肉基础含量，避免在有氧运动中让肌肉含量流失。而肌肉量就是燃脂效率的关键因子之一。当一个人拥有足够的肌肉来协助生理机能运作、加速代谢燃烧脂肪，那么搭配有氧运动来彻底甩肉，就能够效率大增。

反之，如果肌肉量本就不足，又不愿意利用重量训练来增肌，根据研究显示，会有很大的机会使肌肉在过多的有氧运动下逐渐流失，最终让体质转变成易胖的不利情况，届时减重就会变得窒碍难行，这也会成为你获得健康体态的巨大阻碍。

将重量训练加入训练菜单后，建议每周三天左右的频率就可以累积出令人满意的成果；过多、过重的重量训练都容易造成反效果。

除了健康的运动模式，在饮食上也应该以清淡、营养丰富的均衡餐点，取代高油、高盐、高糖分的饮食，并且特别注意蛋白质的摄取量。充足的蛋白质可以协助肌肉修复成长，想要提升减脂的效率，不妨考虑在每餐中补充适量的蛋白质，让自己的内外都进入追求健康体态的备战状态！

减重的过程中，提醒你不要拘泥于体重计上的数字；体脂率和肌肉量也是你可以作为参考数据的重要因子。同样体重的人，可能因为肌肉量的不同而拥有相去甚远的体态；因为同样的重量下，肌肉与肥肉的体积相差可达数倍，若是身体状态较为紧实的人，即便体重相同，也看起来比较有精神。

最后也建议你将关注的焦点放在饮食习惯，以及平衡运动习惯的养成。健身房的各项训练都能有效带领你以有氧、重训双管齐下，以有效率却不无聊的方式，为自己的健康迷人体态打下良好的基础！

光做阻力训练也可以减脂，但是你要做到几点：

1、 做大肌群运动。大肌群比小肌群运动需要更多的摄氧量。

2、 速度要慢。慢速或中速的阻力训练比快速运动产生更多的摄氧量。

3、 强度越高，产生的摄氧量越高。

4、 重复次数较多的运动的摄氧量高于重复次数少的运动。所以，减脂为目的的阻力训练，要多组次进行。

5、 组间休息时间越短（低于30秒），摄氧量越多。

217的最后说

其实，有氧还是无氧，都能够减脂。关键点在于提高摄氧量。事实上，力量训练更加明显的作用于体脂。进行力量训练，很可能你在减脂的同时，还增加了瘦体重（去脂体重），于是看起来体重没有明显降低。这时候应该量量自己的腰围。力量训练是一个长期的过程，不是短短一两次，甚至一两周就能看到明显的体重减轻的。

当然，力量训练也可以是徒手的，并不一定非要去健身房练器械。比如下面这4个动作，针对全身最大的肌群——臀腿肌群，展开的训练。每个动作做12~15次，做3~5组。

动作一

动作二

动作三

动作四