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俗话说，生命在于锻炼。锻炼是公众最具成本效益、成本最低、最合适的保养身体和保健的方式。它对每个人都有不同的作用，如减肥、改变体型、提高免疫力、增强体质、改善睡眠质量、释放压力、疏通情绪，无论哪种，它都有助于保持健康、延缓衰老。

(资料图片仅供参考)

而且长期坚持锻炼对身体非常有益，也可以说锻炼是我们生活中不可或缺的一部分。但是，生活中总有些人渴望快速见效，进而忽视自己的力量和强度，采取了错误的锻炼方式，这就会对身体造成很大的损害，甚至加速我们的衰老。

提醒：请务必减少这4种锻炼方式，不仅没好处还可能会伤身

1、戴口罩跑步

人们常说，每天跑步可以增加身体的阻力。在这个过程中需要注意的事情很多，特别是在疫情期间，很多人戴口罩锻炼身体。事实上，这种行为是非常危险的。虽然我们使用的医用口罩效果很好，但这些口罩只能确保身体在静态下呼吸。在这个过程中，呼吸速度非常快，我们需要吸入更多的氧气。戴口罩会阻碍吸氧，长时间后容易缺氧窒息。

2、空腹晨练

许多人特别喜欢早上起床后锻炼。空气相对新鲜，环境相对安静，所以很多人早上不吃早餐就出去锻炼，但家里的中老年人最好避免这种锻炼。一方面，人类早上的血压相对较低。这时，运动会对体内的血管和心脏形成一定的压力，很容易导致血压升高。另一方面，如果不吃早餐，人体就没有多余的能量供人类消耗，这很容易引发低血糖。如果条件允许，尽量在傍晚锻炼。

3、过度运动

不知道从什么时候开始。手机中也生成了各种各样的体育软件，出现在人们的生活中，每个软件应用程序都添加了一个关于体育的界面，实际上可以通过体育来交换积分或赢得其他奖励。虽然这是为了鼓励大家锻炼身体，增强体质，增强抵抗力和免疫力，提高免疫力，与外界疾病作斗争。

但大多数人会错误地理解这一点，身体素质不好，救人位多锻炼可以帮助缓解。每天步行10000多步可以达到保健的效果，即使在锻炼过程中特别累，也会选择咬紧牙关，坚持锻炼。然而，需要提醒的是，运动过多，不仅对你的身体无益，而且会加重你的心脏和大脑的负担，对健康造成影响。

4、短期内过量训练

锻炼应该一步一步地进行，如果中老年人的体力跟不上，但他们在短时间内过度训练和剧烈运动，身体就无法承受过多的运动。如果他们不好好休息，就会导致身体疲劳和身心压力。建议根据自身情况合理安排运动强度。一旦觉得你的身体健康被忽视了，不要强迫自己，否则很容易对关节和骨骼产生一系列不良反应。如果有特殊情况需要进行集中短期训练，建议从局部训练开始，如心肺和耐力训练。

当然，我们不能否认体育锻炼对健康和长寿具有重要意义。或者鼓励中老年人适当锻炼，因为锻炼有很多好处，比如预防老年痴呆症。适当的饮食和运动可以刺激激素分泌，维持脑细胞的生长，并对增强大脑和改善记忆起到作用。对于老年人来说，运动可以调节大脑兴奋，抑制过程，消除负面情绪，促进新陈代谢，帮助代谢多余的糖和脂肪，从而控制体重，减少肥胖引起的慢性病风险。

那么，怎样正确的锻炼来帮助维护身体健康呢？

对于中老年人来说，在运动前要了解好运动前、中、后各器官的健康状况、疾病变化和功能水平，特别注意心脑血管系统的变化，确保运动的安全性。选择持续时间不长、强度不太大的系统性体育活动。活动应包括每个关节的肌肉群，此外，动作要有节奏，速度要稍慢。观察反应2周。几天内可能会出现肌肉疼痛、疲劳和其他反应，但很快就会消失。

适应后，小幅度增加运动量，然后经过一段时间的适应后，会逐渐适应这种运动方式。不要追求上来就增加运动量，而且老年人不应进行过于追求速度的运动和体力活动，如举重和快跑。

所以，既然已经选择了锻炼，就必须做好充分准备，不要因为运动不当而造成身体伤害。如果在锻炼过程中扭伤或拉伤，就需要及时停止锻炼，同时用冷毛巾湿敷，如果疼痛点在24小时后没有改善，建议在医生的指导下到医院进行受伤部位的功能锻炼。