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近日，一款名为“木鱼”的app在网络走红。而在不久之前，扔绿头鱼、砸玻璃瓶、看撕碗皮等另类解压方式也一度受到年轻人“追捧”……有人自嘲，这样的行为方式叫“月抛型”解压。

(资料图)

而在这种“月抛型”解压方式的背后，值得探讨的是，年轻人的压力到底有多大？这些解压器物能带给他们怎样的感官体验？年轻人不断更换解压方式的原因是什么？大家又该如何面对自己的压力和情绪？

对此，有心理咨询师表示，年轻人的压力大和一些长期愿景无法快速实现有一定关联，不必强求一定要以学习长期技能的方式解压，每个人都可以自由地选择适合自己的情绪舒缓方法，“寻找自己、寻找自己的人生道路是困难的，但同时也是值得的。”

01年轻人“赛博礼佛”现场：

敲木鱼攒存款、工资、假期

网友@空气小狗的“赛博礼佛”现场

用触控笔在平板上敲木鱼、在手机里烧一炷电子香、在手表上盘3D佛珠手串……一切准备就绪，房间里飘出木鱼声、佛珠声、手上传来震动触感，屏幕上还显示着“功德+1”，又或是“工资+9999”、“假期+9999”……

这是年轻人的“赛博礼佛”现场。不去寺庙，随时随地就可以通过手机app完成一场“修行”。

北京青年报记者发现，近日，“木鱼”app在社交网络爆火，打开手机应用商店，有超过30款app提供了电子木鱼的功能。大家纷纷晒出“敲木鱼”的照片、视频。

有网友面对被领导反复驳回的修改方案，一边忍住怒气，一边打开电子木鱼app“静心”。还有网友坐在书桌前复习考研，忍不住召唤“机甲佛祖”监督学习。

95后的小尹今年3月使用过此类app。当时房地产行业大幅裁员，她也因为“被优化”，失业在家。生病的父亲手术后躺在病床上，需要她和妈妈每天轮流照顾。心情烦闷时，小尹在社交媒体上看到了网友推荐的“木鱼”。

一次，她在院子里陪着父亲复健，微风拂动树叶，周围静静的。她无人可说话，便打开手机，敲起木鱼。手机里传来低沉、有节奏的木鱼声，她觉得内心似乎也平静了不少。后来，睡前或者偶尔想起时，她都会打开手机手动敲上一会儿，希望心里的焦虑得到缓解。

小尹把“木鱼”小程序转发到同学群、朋友群，有人开玩笑说：“至于么？你经历了什么？”她只是回答：“好玩儿。”没有做更多解释。

实际上，“木鱼”app是一款两年前开发的音乐类应用程序，在今年10月意外登上了国内AppStore免费总榜第2名，甚至一度超过QQ音乐、网易云音乐等App，位列音乐分榜第一。

在应用商店下载“木鱼”app后，用户可以手动敲击电子屏幕，也可选择自动模式，设置敲击间隔时间、倒计时等参数。用户还可付费选择12种音色，声音由清脆到沉闷程度不一。木鱼声每响起一次，屏幕上也会出现用户自己设置的文字，诸如“心浮气躁-1，心如止水+1”“杂念-1，专注+1”等等。

“木鱼”APP使用截图

如今，电子木鱼大火，而小尹却早已弃之不用。“木鱼”能带来短暂的新鲜感，但运动、电游等传统的解压方式能让她得到更大满足。对于电子木鱼的大火，小尹觉得可能和年轻人的浮躁、迷茫有关，“大家更向往那种可以平静内心、净化心灵的东西吧。”

02绿头鱼、发泄屋、撕碗皮

解压风潮里的花样感官刺激

近年来，年轻人的情绪、压力开始催生出解压经济。电子木鱼、绿头鱼、发泄屋、剌碗皮……解压花样可谓层出不穷。天眼查数据显示，截至8月，目前我国共有810家企业名称、经营范围、产品服务或商标含有“解压”，2022年新增注册企业70余家，同比去年大增94.59%。

绿头鱼玩具

在淘宝上以“解压”为关键词搜索，会出现发泄球、解压笔、捏捏乐等典型解压产品。此前大火的“绿头鱼”玩具则因其身形柔软、眼距巨宽、厚嘴唇凸起的丑萌形象大受欢迎。有购买过绿头鱼的网友向北京青年报记者分享使用体验说：“打完以后蛮爽。但如果真的压力太大，这也无法解压吧。”而这个玩具也早已被她弃之一边。

网红博主“蛋白i”体验情绪发泄屋

除了购买各类解压玩具，线下解压馆此前也曾受到年轻人追捧，只需花几十块钱就可以体验“砸、打、扔”等不同的解压方式。解压馆的一项经典项目是“情绪发泄屋”，在隔音良好的密闭空间，玩家穿好防护服，戴好防护头盔，拿起商家提供的啤酒瓶、棒子，既可以把啤酒瓶直接往外扔，看着它落地后碎成玻璃渣子。

有网友表示，解压馆的不少器物已经破损，而且有异味，体验感并不友好；也有网友表示，发泄屋确实帮助发泄了内心的情绪。更有网络博主带观众云游网红解压馆后打趣道：“这玩意儿根本不解压，击碎一个瓶子3块钱，每次抛起的时候我都在想，3块钱没了。”

b站“撕碗皮”视频

相比于购买解压玩具或到线下解压馆体验，观看解压视频这种无需花费金钱成本的方式无疑更受大部分年轻人欢迎。

今年5月，b站博主“月神胤柔”的撕皮视频发出，收获了将近350万的播放量。不少观众表示“太爽了”“听声就困”，彩色塑料皮紧贴着花花绿绿的骨碟，弹幕区甚至还出现了竞猜下一个碗是什么颜色的爱好者。因“撕碗皮”走红的创作者目前也开始向多元化视频方向开拓，比如，模拟古风采耳店、特殊视角的皮肤管理等，这些视频有助眠、解压的功效，稳定地吸引着一批受众定期观看。

不同的解压产品如一阵阵风潮刮过，年轻人在层出不穷的产品里体验着视觉、听觉、嗅觉、触觉等感官层面的刺激，让情绪得到舒缓、发泄。面对层出不穷的解压产品，年轻人的喜好几乎是一月一换，因此有人自嘲是“月抛型”解压。

在使用这些方式解压时，有年轻人表示，内心偶尔会闪过愧疚、自责：我是不是又浪费时间了？我应该认真高效地学习、工作！这种矛盾心理让放松、解压又变成了另一层无形的压力。

03过去一年，

年轻人的“压力”搜索超327万次

年轻人的压力到底有多大？他们为何在玩乐时也无法完全放下内心的压力？这在年轻人聚集的网络社区也许能找到答案。

“毕业要工作了”“肥胖压力，永久的折磨”“考试赚钱买房”“学习无能”“加班到胃痉挛”“脱单无望”“家人的言语暴力”……在豆瓣，超过2万名网友加入了“解压方式研究会”小组，而在其中一个“解压树洞”下，网友们留言倾诉了压力最大的事。

而在年轻人聚集的另一社区b站，过去一年有约9776万人在学习心理健康知识，24岁以下的年轻人占76%。b站“心理健康”相关话题播放量超76亿次，“焦虑”、“抑郁”、“压力”是用户搜索的高频词汇，其中“压力”搜索超327万次，同比增长224%。

实际上，越来越多的人正在关注青年的心理健康问题。中科院心理研究所和社会科学文献出版社联合发布的《中国国民心理健康报告(2019—2020)》显示，18-34岁的青年，焦虑的平均水平高于成人期的其他年龄段。青年期的心理健康问题较为多发，需要重视青年心理健康问题的预防与干预。

北青报记者采访了国家二级心理咨询师、中国心理学会注册心理咨询师闫煜蕾。她在硕士、博士阶段分别对依恋关系、青少年焦虑障碍的治疗及预防进行过相关研究，目前供职于简单心理。在日常的心理咨询工作中，她的来访者主要为20-40岁的青年群体。

04心理咨询师：

年轻人可自由选择有效解压方式

北青：木鱼等赛博礼佛类app在年轻人中受欢迎，您觉得主要原因是什么？

闫煜蕾：这些都是年轻人调节情绪的方式。

敲木鱼和正念比较像。正念常见的一种方式是观呼吸，把呼吸当作一个锚点集中注意力，听着有节奏、很缓慢的音乐，在这种情况下，内在搅动的强烈情绪可以被缓慢的呼吸所缓解。

敲木鱼是为了找到一种节奏感，以把自己的注意力锚定在木鱼的声音上，可以跟调节呼吸一样把节奏变慢。有节奏、相对缓慢的敲击可以帮助人缓解焦虑，内在强烈的、紊乱的情绪可以得到一定缓解。

北青：近年来解压经济非常热门，也出现了各类解压器物。您觉得出现这种现象的原因是什么？

闫煜蕾：人的情绪是和感官体验有关的。人在童年时获得的情绪安慰，常常会和一些感官体验捆绑在一起储存在记忆里。当人长大后，如果这些与情绪安抚相关的感官体验被再次激活，就会得到一定的情绪安慰。

比如一个人的童年时期在他心中留下一些温柔的、带给他的爱的人的形象，比如姥姥、母亲。如果她小时候总躺在姥姥腿上睡觉，姥姥用手抚摩她的背、她的头发，这种被安慰的感觉就会与被爱的感觉一起存到记忆中。当她长大以后，比如去做按摩，技师的手法比较温柔，那么就会非常容易唤起被爱、被安抚的感觉。

北青：不同的感官体验、不同的解压玩具都在帮年轻人解决什么样的情绪？

闫煜蕾：有一些人用捏玩具来解压，是因为这个动作给人一种控制感。精神分析的理论认为，人类内在有一种倾向，当个体处在被动无助的状态之下时，自我化被动为主动，来寻找一种控制感，哪怕这种控制感与带来无助感觉的事情无关。

在现实生活中，人内在的攻击性需要找到一些出口，捏碎一个解压玩具，不会有任何不良后果，也不会被惩罚。这是一种非常安全的调节情绪、调节愤怒的方式。

北青：这些器物能在多大程度上帮助年轻人解压？

闫煜蕾：这些都能在一定程度上帮助年轻人（不止是年轻人，而是所有人）解压，但每个人能够解压的方式又是具有多样性的。某个解压玩具对A有用，不一定对B有用，解压器物也只是解压方式的一小部分。

如果一个人能够去找到多种解压的方式，就能够更灵活地调节他自己的情绪，这个人的心理韧性会更强，心理健康水平会更高。如果一个人不能找到方法调节情绪，就会有很多情绪没有被消化。未被消化的情绪积累多了，就像一个高压锅，安全的方式是泄气阀呲呲呲冒一冒，如果只是憋在高压锅里就会爆炸。爆炸会带来失控，比如暴力行为，会导致严重后果。

北青：有说法认为，器物是即时性解压，对年轻人没有太多提升。对此您怎么看待？

闫煜蕾：我觉得并不需要用发展解压的长期方法来贬低这些及时的解压方法。不是所有人都能发展出来一个长期的兴趣。如果把选择长期性、增长性解压方法变成“必须”，很多年轻人可能觉得他们选择的方法是不对的，就会开始陷入自责。

如果一个人不能自由、随时地找到合适的方法缓解情绪，他未必有耐心能等到长期反馈的到来。我觉得每个人都需要思考，自己现在调节情绪的方式是否行之有效，是否有兴趣去寻找一些所谓长期性的解压方法。

北青：为什么年轻人的压力比较大？主要集中在哪些方面？

闫煜蕾：青年阶段内心的冲突是更强烈的。青年常怀抱高远的自我理想，而在现实中难以完全实现自我理想，他们需要时间慢慢接受自我理想只能部分实现，而这个接受的过程实际上是痛苦的。

任何学习的过程都会包括挫败，所以长期愿望常常是先带来压力，而不是能即刻解压。年轻人情绪压力这么大，也和有太多长期愿景不能很快实现有关系。年长一些的人会喜欢对年轻人说教，这也会给年轻人增加很多情绪上的压力。

另外，我们尊崇儒家文化、孝道文化的社会系统更多的可能会压迫年轻人，而不会压迫老年人。在这种文化系统之下，年轻人可以去批判性地思考自己所认同的价值观，要去区分“自己所渴望的”和“被要求应该做的”，是不是只能认同于“被父母要求应该做的事”，还是可以有部分自由来选择自己想要做的事。

北青：当下年轻人面临的压力，跟其他年代相比会有很大不同吗？年轻人应该如何面对自己的情绪？