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我的答案是因量而

首先要回到那众所周知的发胖的原理。在均衡营养的情况下，当我们摄入的能量，大于我们消耗的能量时，多余的能量就会转化为脂肪，那就代表你长肉啦。在此基础上，我们来看待这个问题。

【资料图】

总能量是关键

不管你吃不吃水果，只要你总能量超过了一天所需，那么你就会长肉。正常从事轻体力劳动的成人，男性需要2100kcal能量，女性需要1800kcal能量。最标准的食物的吃法可惜参考下《中国居民膳食指南2016》这本书。具有绝对的权威性。如果你不想长肉，那么就要控制的是总能量。

水果是要吃得。

每一类食物有每一类食物的整体营养特点，水果的整体营养特点是。蛋白质和脂肪少，碳水化合物，维生素C，胡萝卜素，钾，磷等矿物质较多。而且部分水果还含有独特的植物化学物质类胡萝卜素、多酚（黄酮类、花青素） ? 有机酸，如苹果酸（苹果）、枸橼酸（柑橘）、酒石酸 （葡萄）等等。所以水果是要吃得。而且根据《中国居民膳食指南2016》，每天应该吃200～350g的水果。

饭前喝饭后吃水果的区别

饭前吃水果，会影响你的饱腹感，使你吃得饭更容易少些。这也是推举减肥中的人饭前吃水果的原因。而饭后起不到这个作用，容易吃多。

水果要会选择

水果中区分到各种不同的水果，所含的能量也是不相同的，如果你要来控制体重，需要会选择能量低的水果。比如：香瓜、木瓜、杨梅等。

要注意加工水果

把水果做成果汁、水果干是现在很流行的做法。但在其中会增加跟多其他物质，觉对不能单纯当水果来看。要注意配料表。

营养海贼团船长～肖云涛（国家二级公共营养师、营养学会会员、大连营养师俱乐部讲师、营养大使，擅长上班族营养）