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对于我们中国人来说健康的饮食方式应该是怎样的呢？

来源：幸福云阳作者：洞察网2022-11-04 11:46:34

那对于我们中国人来说，健康的饮食方式应该是怎样的呢?

1、主食的话，尽量选择全谷杂豆，少选择或不选用精白谷物，也就是白米白面制作的食物。

2、多吃蔬菜、水果，水果干也可以多吃点;可以选择鱼类、低脂奶类、禽肉和坚果提供蛋白质，替代红肉。

3、控制盐的摄入量，建议1天最好不要超过6g;控制糖的摄入，少吃甜食、少喝甜饮料;控制油脂的摄入，尽量避免选用牛油、猪油、棕榈油等高饱和脂肪的油脂。

4、摄入足够的蛋白质、包括括维生素B12在内的各种B族维生素、维生素A、维生素E，增加膳食纤维，减少饱和脂肪酸。

5、摄入足够的钾、钙、镁、维生素C、叶酸、膳食纤维和多种抗氧化物质。

[责任编辑：linlin]

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