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食物需要多少运动能消耗掉呢

热量差=支出(基础代谢*活动系数+运动消耗)-食物摄入

摄入就是吃进去的，总热量其实还是容易算的，总有人问为什么有些人吃多少都不胖，其原因不外乎代谢高和不吸收两方面，我相信大家都不想自己肠胃功能不好吧，所以在控制热量摄入的同时我们主要还是要从提高支出入手。

如何计算自己的支出呢?

先写个假设，女性，25岁，身高1.65m，体重55kg

基础代谢有很多公式，而且每个公式算出来都不一样，先简单化，不考虑体脂活动量年龄，仅仅用体重来计算

基础代谢=体重(kg)*24 = 55 * 24 = 1320 Kcal

前面写了不考虑消化食物消耗，直接看体力活动。先引入一个概念，代谢当量，所有支出以此来计算。

MET(代谢当量)：每公斤体重每小时消耗的Kcal数(用此系数乘基础代谢得出总日常代谢)

▼当你吃掉一个麦当劳的双层牛肉堡，要消耗 437大卡

但你需要...

仰卧起坐 2185 个

或慢跑 6.4 公里

或伏地挺身 437 下