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人们常说女人要对自己好一点，男人也是这样的，男人的身体更应该保护。锻炼身体，饮食上也是需要注意的，今天给大家介绍一下男人要吃的健康食材

一、海鲜

海鲜可以增强性能力。很多海鲜产品都含有丰富的锌，如果人体的锌摄入不足会影响男性的精子质量，所以多吃海鲜可以补充锌等微量元素，提高精子质量。

二、大蒜

大蒜含有的辣椒素有很强的杀菌功效，进入人身体后可以抑菌、预防流感。并且，大蒜能促进维生素B1的吸收，促进人体新陈代谢的吸收。大蒜增强人体抵抗力的功效是不能被忽视的。男性多吃大蒜可以强身健体，还能防癌抗癌。

三、深海鱼

男性的压力通常比女性要大，一方面增加了男性中风和患三高的几率，多吃深海鱼还有减少这些疾病的风险，对心脑血管也是很有益的。

四、绿茶

绿茶中含有的维生素c比其他茶叶都多，维c大家肯定不陌生，维c可以防感冒防流感、美肤。多喝绿茶对男性的功效就是可以增强免疫力和缓解压力、疲劳。绿茶中还具有提神醒脑的咖啡因子和降血压的黄酮化合物。

五、高维生素食材

男性在30岁以后的精子质量会根据年龄的增长有所下滑，多吃维生素c的食物可以提高精子质量，保持活力。比如猕猴桃、橙类、芦笋等都是高维c食物。维c还可以助长肾上腺素的分泌，可以更好的对抗。

六、全麦面包

缓解压力的话，B族维生素至关重要。比如维生素B1、B2、B6、B12和叶酸等。全麦面包中的谷物含有大量的B族维生素，男性多吃可以舒缓压力并且能更好的储存能量。