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一、便秘吃什么可以通便

1、火麻油：早上空腹用火麻油炒菜或喝两勺，润肠通便，改善消化不良。

2、西梅汁：富含纤维素、果胶和微量元素，能促进肠蠕动，增加排便次数，预防便秘。

3、蜂蜜水：早上喝一杯蜂蜜水润肠通便，含有多种营养成分，能健脾助消化。

4、香蕉泥：将香蕉搅拌成泥，含有丰富的碳水化合物，蛋白质等营养物质，具有润肠通便的作用。

二、便秘最怕的三种蔬菜

1、萝卜

萝卜分为白萝卜和红萝卜之分，但是都有着非常好的通便的效果，可以生吃也可以熟食，其中还富含丰富的干扰素，具有好的抗病毒以及抗癌的效果，同时还可以帮助降低胆固醇，效果非常好，如果出现便秘的情况，可以吃一些萝卜来改善一下。

2、白菜

卷心菜是一种非常常见的蔬菜。卷心菜具有解毒作用，有助于通畅，因为卷心菜富含纤维和维生素A以及维生素C，它能有效促进肠道蠕动的速度，避免粪便干燥。许多人便秘不是因为他们不想去，而是因为他们不能去，而且非常痛苦。他们可以多吃卷心菜来缓解。

3、芹菜

芹菜是一种常见的蔬菜，是一种高纤维蔬菜，具有很好的抗癌作用，能有效分解肠道物质，能加速肠道运行，但也有预防结肠癌的作用，如果便秘，可以吃更多的芹菜，漂白后可以很美味。