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很多人忙碌一周后，在周末都会多睡一会儿，补充上班时的睡眠不足，缓解一整周的疲劳，但周末补觉可能没用，这是为什么?周末补觉更容易长胖吗?

周末补觉没用的原因是什么

很多人喜欢在周末睡懒觉，以补充工作日睡眠不足的问题。但即便周末休息了两天，在周一闹钟响起时还会困。

之所以出现这种现象，是因为睡眠机制。曾有研究发现，如果连续两晚睡眠不足6个小时，可能导致接下来的6天时间内精神状态都不好。

电灯和钟表的发明，让人打破了自然睡眠的规律，开始在固定的时间点醒来。也就是说现在的睡眠不是一种自然的方式，而是工业时代的产物。

通过补觉，短期内可以缓解困乏，会让我们精力充沛，但这其实只是掩盖了睡眠债。白天睡眠，身体的状态、机能很难与夜间抑制，同样对生物钟是一种破坏，最终所有问题会一起找上门。

想要获得健康的睡眠状态，就需要尽可能的保持规律的生活，维持属于自己的生理节律。

有专家提出，如果你醒来时觉得神清气爽，就意味着睡了个好觉。

偶尔熬夜补觉有用吗?

如果是偶然熬夜造成的睡眠不足，补觉其实是有用的。研究发现，和正常的睡眠相比，补觉的睡眠潜伏期更短(更容易入睡)，睡眠效率更高，深睡眠和做梦的快速动眼睡眠的数量增加，浅睡眠阶段比例较低。

证据显示，一个完整的睡眠周期可以逆转偶尔睡眠不足对认知损害的总体影响。但是，对于连续熬夜造成的慢性部分睡眠缺失，认知功能的恢复过程似乎需要更长的时间。

也就是说，当我们偶尔熬夜看球/追剧/打游戏以后，如果第二天好好补个觉，睡醒后可以摆脱头昏脑涨的状态。

但如果是长期睡眠不足，补觉就收效甚微了，即使白天多睡，也会有种总是很疲惫、一直睡不醒的感觉。

周末补觉更容易长胖

之前，美国科学家的一项新研究表明，周末补觉会让人发胖，损害健康，甚至比睡眠不足还要糟糕。

美国科罗拉多大学研究人员将36名18~39岁、身体健康的志愿者分为3组，进行了为期10天的试验。之一组连续9天睡眠时间超过9小时;第二组连续9天睡不足5小时;第三组前5天将睡眠时间限制在少于5小时，周末睡眠时间不限，最后2天又回到每天少于5小时的睡眠状态。研究人员追踪测试所有参试者的健康指标和作息状态，结果发现，第二、三组参试者夜间醒着时摄入了更多零食，体重增加，胰岛素敏感性下降。更值得注意的是，第三组周末补觉的人每天大约比第二组人多睡了1.1个小时，但前者在血糖控制水平方面相较于持续睡眠不足者情况更差，体重增加现象更明显。

研究人员表示，工作日睡不够、周末补觉的人通常会比持续睡不够觉的人吃更多零食，这不仅让人变胖，还增加了患糖尿病的风险。专家建议，为了健康着想，应保持每天7小时左右的睡眠。