评论员文章

由于不良的生活习惯、饮食习惯，导致患“三高”的人越来越多。逐渐呈现年轻，虽然现代医学技术有了很大程度的提升，但是“三高”等慢性疾病仍然是无法破解的难题，仍然没有找到可以根治的 *** ，只能通过服用药物来维持身体健康。

作为“三高”里面对人的身体影响更大的糖尿病，被人们称为“吃出来的富贵病”，可见糖尿病是与饮食有着很大的关系，患上糖尿病之后首先要在饮食上进行控制，糖尿病患者要时常检测自己的血糖水平，避免血糖水平起伏大诱发各种并发症。

吃饭后血糖会上升，测出来的血糖值偏高，糖尿病患者在检测血糖水平的时候，建议在空腹状态下，这样才能得到比较标准的血糖数值。

01

好消息：2021新血糖标准已公布，4.0~6.0或不再适用，建议自测下

02

哪些行为会导致血糖水平升高?

不良的情绪

糖尿病的出现与不良的情绪状态有很大的关系，长时间处于暴躁、焦虑、抑郁等不良的情绪状态下，荷尔分泌量增加，特别是肾上腺素，从而影响胰岛素降血糖的功效，导致人体血糖升高，诱发糖尿病。

因此要想预防血糖水平偏高，远离糖尿病，首先要在日常生活中管理好自己的情绪，千万不要因为一些鸡毛蒜皮的小事而陷入消极情绪，大发雷霆，要不然时间长了以后血糖肯定会受到影响。

运动量少，缺乏运动

久坐不动，身体缺乏运动，导致吃进去的食物无法被人体彻底的消耗利用，容易导致血糖水平升高。人在长时间缺乏运动的状状态下，血管弹性减弱，变得非常的脆弱，影响血液的正常流动，从而形成血栓堵塞血管，诱发糖尿病、心脑血管疾病的风险性极大。

时间长了以后血糖自然会随之升高，因此对于那些工作忙碌的上班族来说，更好每隔1~2个小时就起来活动一下，千万不要一直坐着，才能够稳定血糖水平。

03

怎样防止血糖水平升高?

多吃富含膳食纤维的蔬菜瓜果

糖尿病患者要想稳定血糖水平，将血糖控制在合理范围之内，首先要养成爱吃蔬菜水果的好习惯，多吃富含生殖纤维的蔬菜，比如胡萝卜、黄瓜、菜花等。

绿色蔬菜能够防止人体内血糖水平升高，还可以补充维生素。

常吃坚果

糖尿病患者可以每天适量的吃一些坚果，比如核桃、杏仁等，这类食物中含有大量的含有大量的油脂，可以减慢人体对糖分的吸收利用速度。

但是糖尿病患者在吃坚果类食物的时候一定要严格控制好摄入量，因为脂肪的热量也比较高，摄入大量的脂肪也有可能导致血糖水平升高。

不能空腹喝酒

患上糖尿病之后一定要远离酒精。如果酒瘾比较大，那么在喝酒之前可以吃一些淀粉类的食物，一定要注意不能空腹喝酒，否则会引起血糖水平升高，诱发严重的并发症，影响身体健康。