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面对突如其来的疫情，我们以往正常的生活秩序被打乱，无法像往常一样工作、学习和生活，难免会出现一些情绪反应，居家隔离期间常见的心理反应大概可以分为情绪反应、躯体反应，认知反应和行为反应。

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所以，当我们出现以上这些反应该如何进行自我调整呢？对此，榆林市疫情防控专家组成员王丹丹提出如下建议：

首先，要改变自身认知 ，告诉自己在发生重大疫情时出现的心理及躯体反应，都是正常的应激反应，大部分人都会这样。要学会接纳自己的情绪变化，允许负面情绪的存在，不自责也不指责他人，积极调整心态。

第二，科学应对，适度浏览信息。要通过官方渠道获取消息 ，正确掌握疫情消息 。过度关注疫情消息 ，就会扰乱正常生活 ，进入恐慌状态 。

第三，保持与社会连接，居家隔离期间可以充分利用网络平台、新媒体，联络亲朋好友，倾诉感受、相互鼓励，主动寻求帮助，挖掘友善互助的社会支持。

第四，变换视角，把疫情危机当作成长契机，适当使用一些“加减法”进行调适，“加法”是多创造一些家庭团聚活动，多一些交流，相互增进感情；“减法”是减少一些相互的指责、评价。改善与家人之间的关系，促使家庭和谐。

第五，规律作息，适度运动。在居家隔离期间，给自己制定规律的时间作息表，合理安排生活饮食起居，避免不健康的应对方式，有利于提升我们的幸福感，同时也有利于改善我们的情绪。

第六，自我调节的具体方法有：正念冥想、呼吸放松训练法、想象放松法。

第七，如果通过上述这些方法仍然感到负面情绪无法得到缓解，可以向社区工作人员、心理援助热线及专业心理医生寻求帮助。

不同居家隔离人员，奋战在抗疫一线的社区工作者们肩负着艰巨的任务，顶着巨大的压力，每天需要面对不同的人，帮助他们解决不同的需求，因此，稳定的情绪和良好的关系，对防疫工作有着重要意义。具体有以下几点建议：

第一、在自己力所能及的范围之内尽量帮助他们解决其生活困难问题，保护个人隐私，传达疫情的积极信息，建立信心，安抚情绪。

第二、在执行例行工作时态度真诚温暖，耐心细致地解答疑问，认真倾听他们的烦恼与抱怨，理解和接纳他们的负面情绪，在日常工作中随口一句暖心的问候，对他们积极配合防疫工作的行为及时进行口头的认可和鼓励，建立较好的互动关系。

第三、鼓励积极行为，指导隔离者进行规律的起居饮食，多与家人亲戚联络感情，相互鼓励，获取更多的社会支持。

市民可拨打榆林市心理援助热线4000912995,24小时全天在线。