1、许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。
2、 首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟,如果保持不动的状态,最易形成腹部脂肪。
3、 再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。
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4、而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
5、 最后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
6、 一般坊间很多瘦身霜,使用后大都只能帮助体排除水份,无法真正消除脂肪。
7、甚至有许多瘦身霜,添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline,并且可以让使用者马上见效。
8、事实上,至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline 能分解脂肪,因此想要减除身上多余的脂肪,还是从饮食和生活习惯来改善,才是正本清源之道。
9、 方法,你不妨一试: 先热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
10、 然后平卧位做腹肌运动。
11、 脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
12、 脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。
13、 腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。
14、这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
15、 另外,揉捏腹部,“躯赶”脂肪。
16、 在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。
17、 以上方法每次做30分钟,每周3—4次 单脚举起仰卧起坐 1.大腿与身体的角度要小於90度,腿不完全打直,收小腹,让下背尽量贴紧地面,脚掌贴紧地面踩实,上半身姿势为双手放在耳垂边,轻扶头部,手肘张开,不压头部。
18、此时头、颈部 、肩膀已经稍稍离地,腹部有紧绷感 。
19、撑住1秒钟。
20、 2.小腿提起。
21、收腹仰起时,手肘不要往前,下巴与胸部保持一拳头宽的距离,眼睛看45度方向,如果不是这样角度,表示你错用了脖子的力量,而不是腹部力量,易造成颈部压迫。
22、起来时的身体不要立即反弹,停约1秒钟。
23、 3.转身。
24、转体时不要刻意用手肘碰膝盖,而是要以肩膀向对角线的膝盖方向紧靠,手肘自然朝上,身体微微向斜上方仰起,这动作会使用到身体的腹直肌、腹斜肌及腹外斜肌,即腹部与腰部的肌群都可训练到。
25、 坐姿腹部训练 动作顺序为1→2,反覆12~15次 1.坐姿抬头挺胸,背打直,微微收腹,双手撑住椅面轻轻下压,脚尖点地,脚跟提起,膝盖角度维持90度。
26、 2.双脚提起,意识集中腹部,用力地将双脚慢慢提起,不能快,要感觉腹部用力而不是腿部在用力。
27、 3.已有下背痛问题者,最好在腰背部放个靠枕再做动作。
28、有关节炎或腿部、腰背部疼痛状况者,可以采取举单脚、左右交替的方式进行。
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[责任编辑:linlin]
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