评论员文章

一直以来，早起都是被大家所推崇的健康生活方式。民间也有许多相关俗语，比如「早起的鸟儿有虫吃」、「一日之计在于晨」等等。尤其是一些中老年人，不管前一天睡多晚，第二天都要准时起床晨练。

但是最近网上流传一种说法——早起比熬夜更可怕！同样是睡眠不足，早起真的比熬夜更危险吗？

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【资料图】

没睡够就早起

可能比熬夜更伤人

美国开展的一项研究发现，在研究对象的睡觉时间都是4小时的情况下，23:00-3:00睡觉的志愿者第二天的状态比3:00-7:00睡觉的志愿者状态更糟糕，这一般体现在以下几个方面。

1更易产生睡眠惰性

过早起床的人往往是突然中断睡眠的，因此他们一般更容易产生睡眠惰性，也被称为睡眠惯性，指的是从睡眠中醒来后出现的暂时性昏昏沉沉、不够清醒的状态。

但长期如此可能会引发方向感障碍或意识混乱等较为严重的后果。

2皮质醇水平可能更高

研究发现过早起床的人体内的皮质醇水平更高。

而皮质醇是一种与人体压力密切相关的激素，它可以唤醒我们，但也使人更容易烦躁和疲惫。

皮质醇分泌的小幅度短期波动是正常的，一般人体可以自行调控，不太容易产生什么危害。但如果长期升高可能会引发肥胖，增加患心血管病、糖尿病和恶性肿瘤的风险。

3白天更易疲劳

对早醒的人来说，白天相对更长，需要度过更久的时间才能到午休或者晚上休息的时刻，因此过早起床的人更容易出现疲劳现象，时间长了可能会引发人体心、脑、肝、肾等多部位的健康问题。

综上，过早起床的危害并不亚于熬夜，所谓的“早睡早起更健康”也是建立在充足睡眠的保证之下的，一般来说需要保证7~9小时的睡眠。

至于具体起床时间，一般至少等到太阳升起以后，夏天约在6-7点，冬天则差不多7-8点。

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经常早醒

可能是这些原因在作祟

有些人可能会说，不是我刻意想早起，而是到点就自然醒然后睡不着了，之所以会出现这种情况，可能是以下两种原因导致的，看看你中招了吗？

1不良入睡习惯导致

①午睡过长

研究显示，超过30分钟时间的午睡会使晚上慢波睡眠时间段变短，即让大脑深度休息的时间变少，这就容易影响晚上睡眠质量，令人中途醒来或早醒。

建议午睡应控制在20分钟左右，超过下午3点最好就不要睡了。

②睡前饮酒

我们都知道，酒精有镇静作用，如果你酒喝得足够多，就能很容易进入睡眠。

在酒精进入身体的最初的几个小时里，身体为了更好的代谢酒精，它会阻止健康的快速眼动睡眠，这是睡眠最安稳的阶段。

但如果缺乏了快速眼动睡眠，就容易使你在下半夜变得焦躁不安，也就更容易从睡梦中醒来。

③睡前刷手机

如果睡前总喜欢浏览社交媒体、看剧等，大脑的兴奋以及手机屏幕释放的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌，容易引起入睡困难和早醒的现象。

2小心是身体在报警

①抑郁症预兆

早醒是失眠障碍的常见表现形式之一，也是判断抑郁症的一个重要指标。

这是因为大脑中有一种神经化学递质——五羟色胺，它的含量降低，人就容易抑郁。此外五羟色胺含量不足也会影响睡眠，使睡眠时间变短，常表现为早醒。

【小贴士】

如果你发现自己醒来的时间比以往提前了至少2个小时，并出现情绪低沉、悲观沮丧、疲惫不堪、注意力不集中等症状，持续2周以上，应警惕抑郁症的发生，尽快寻求医生帮助。

②提示甲状腺问题

一方面如果甲状腺过度活跃，容易导致心跳加速、肾上腺素分泌激增，可能会造成失眠焦虑以及早醒的状况。

此外研究显示，如果甲状腺活动不足，我们患睡眠呼吸暂停的可能性就增加了35%，也可能导致早醒。

③胃酸逆流导致

胃酸逆流容易使人产生“烧心”的不适感，让人提前醒来。

但即使没感觉到烧心，食道中的酸也会触发肌反射来清除它，从而就容易扰乱睡眠，把人唤醒。

【专家提醒】

大家如果总是被迫长期早醒，并伴随了一些其他不适症状，最好及时去医院做个检查规范治疗，以免拖得更严重。

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用好3招

轻松改善睡眠问题

1保持环境舒适

好的睡眠环境有利于睡个好觉，睡眠环境应确保安静、舒适、避光。

①首先，要保持适宜的室内温度，稍微偏凉可有助于睡眠。

②其次，在深夜要避免强光刺激，夜间如果醒来，也不要开太亮的灯，可使用小夜灯。

③同时，避免噪声也很重要，如果实在不能远离，可以使用耳塞来解决这个问题。

2晚上适当运动

瑞士体育类顶级科学期刊《运动医学》上的一项研究表明，晚上适量运动基本不会对于睡眠造成负面影响，还有一定改善睡眠的作用，尤其可以增加人们的深度睡眠时间。

因此大家可以在晚上7~9点做一些中低强度运动，如慢跑、散步、跳广场舞等。但要注意睡前一小时不运动，否则可能会激活交感神经，导致入眠困难。

3调整饮食，补充维B+镁元素

维生素B6可以辅助大脑产生色氨酸和褪黑素。不仅有助于使人们的心情平静、愉悦，还可以帮助延长深度睡眠时间。

镁元素，可以增加体内γ-氨基丁酸含量，从而缓解神经紧张。两者搭配结合有助于改善睡眠问题，使人睡得更安稳。

像香蕉、豆类、蘑菇、核桃等食物中，这两种物质的含量都较丰富。

来源：我是大医生官微

来源：新浪新闻