李亚鹤发现夏天必然少不了小龙虾、烧烤和凉菜,然而这些食物大多偏咸、重口,吃完往往感觉口干舌燥、满头大汗,身体每个细胞都在叫嚣补充水分。
“多喝水”真不是一句口头禅!每天喝多少水你清楚么?哪些情况需要及时补水?千滚水、隔夜水、汽车里的瓶装水不可以喝?避免水分流失,摄入的盐分越少越好?如何保证每天“盐值”不超标?李亚鹤教您夏季正确补水!
每天喝的水,你喝对了吗?不要等到口渴才喝水!
人几乎随时随地都在流失水分,恰当补充水分是非常重要的。但大部分人对缺水不敏感,很多都是等到口干舌燥的时候才喝水,还是咕咚咕咚一口气喝很多。缺水对人体危害大,快速大量地喝水还会给胃肠道和肾脏带来负担。
李亚鹤建议每天少量多次持续补充水分,成人每日健康饮水量可以通过下面这个公式计算:
体重千克乘以0.03=每日健康饮水量(升)哪些情况需要及时补水?
李亚鹤:在日常生活中,要养成主动喝水的习惯,做到固定补水和口渴补水相结合。以下有一些喝水的点可以提醒大家:
①早上起床后建议喝200ml左右的温白开水,能达到迅速补水效果,不建议喝淡盐水或蜂蜜水。
②晚上睡觉前一个小时适度喝水,可缓解血液黏稠度升高等问题。
③洗澡水温高,会蒸发身体的水分,建议洗澡后立即补充水分。
④开空调半小时后空调房比较干燥,容易造成水分流失,应少量多次喝水。
⑤尿液变黄时尿液颜色是人体需要补水最准确的信号,可根据颜色补充水分或就医。
⑥运动前要喝水,运动时每隔半小时也应适当补水,最好补充含电解质的运动饮料。
⑦心情烦躁时,肾上腺素会飙升,喝水能帮助肾上腺素排出体外,缓解情绪。
⑧坐飞机时,飞行途中旅客应适当补充水分,保持心情平静。
饮水三不宜
1、不宜喝太烫和太凉的水。
喝过烫的水会损伤口腔和食道粘膜,时间久了易引发口腔癌和食道癌。长期饮用过冷的水则会损害胃肠功能。
2、不宜饭前大量喝水。
饭前大量喝水会冲淡胃液,增加胃肠负担,影响食欲和消化能力。
3、不宜睡前大量喝水。
睡前大量喝水可增加排尿次数,影响睡眠。
2、不宜饭前大量喝水。
饭前大量喝水会冲淡胃液,增加胃肠负担,影响食欲和消化能力。
3、不宜睡前大量喝水。
睡前大量喝水可增加排尿次数,影响睡眠。
李亚鹤:多次烧开的自来水,亚硝酸盐的确会增加,但水里的亚硝酸盐含量很低,远远低于国家标准,可以饮用。
免责声明:市场有风险,选择需谨慎!此文仅供参考,不作买卖依据。
[责任编辑:linlin]
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